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Entrenamiento de fuerza en casa
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Pero esto no quiere decir que tengas que pasar horas en el gimnasio para ver resultados, porque hay muy buenos ejercicios de fuerza que puedes hacer cómodamente desde casa. Cómo plantear tus ejercicios de fuerza en casa. Nuestro cuerpo esta formado por más de 600 músculos, pero a la hora de entrenar fuerza en casa voy a dividirlo en 3 zonas: Parte superior: pectoral, espalda y brazos. Core (o parte central): abdominales, oblicuos, lumbares y glúteo. ¿Quieres ganar resistencia muscular y fuerza física? Descubre nuestra selección de 15 ejercicios de fuerza y resistencia para hacer en casa paso a paso. Hace unos días organicé, con la colaboración de Asana Bio, un entrenamiento de fuerza virtual al que se sumaron en directo cinco entusiastas seguidoras de mi perfil de Instagram. Zoom mediante, y cada una en su casa, hicimos la sesión dirigidas por Carmen Boné, con la que yo llevo ya tiempo entrenando. Estos músculos son los que más fuerza potencia pueden generar en todo el cuerpo. Te enseñamos los ejercicios básicos que puedes realizar en casa sin apenas material de entrenamiento. Siempre es bueno en casa realizar un descanso activo y así complementar lo hecho durante la sesión de entrenamiento. Se pueden hacer estiramientos, ejercicios de fuerza, coordinación etc. Combina el entrenamiento de fuerza con el ejercicio cardiovascular: Para maximizar la pérdida de peso, complementa tu entrenamiento de fuerza con actividad cardiovascular, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. En este entrenamiento en casa, deberías poder completar 1 ronda en 2 ó 3 minutos. Cuando estamos acostumbrados a entrenar con material deportivo en el gimnasio, establecer una rutina de tren superior en casa puede ser difícil. 2 Trabajar la fuerza en casa con utensilios del día a día. 2 Zanzada hacia atrás sujetando garrafas de agua de 5 litros. El primero de ellos será la sentadilla o squat de pie agarrando una garrafa de agua de 5 litros. 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