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Krafttraining für übergewichtige
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Schwimmen, Wassergymnastik, Aquajogging und andere Bewegungsformen im Wasser sind wohl die besten Einstiegssportarten für Übergewichtige. Die Auftriebskraft des Wassers verringert die Gewichtskraft des Körpers, wodurch Gelenke und Knochen entlastet werden. Zudem wird beim Schwimmen der ganze Körper mit allen wichtigen Muskelpartien beansprucht. Walken ist optimal gegen Übergewicht. Walken verbrennt nicht nur viele Kalorien, sondern ist auch besonders schonend für die Gelenke. Zusammen mit Walkingstöcken werden zusätzlich noch die Arme trainiert. Am größten Spaß macht das Walken in der Gruppe. Diese Sportarten sind für Anfänger nicht allzu anstrengend und die Bewegung kann langsam gesteigert werden, ohne dass Frust entsteht. Selbst bei starkem Übergewicht schaden diese Belastungen nicht den Gelenken. Wie oft sollten Übergewichtige trainieren? Allgemeine Empfehlungen für ein Minimum an Bewegung lauten: Zwei Sporteinheiten pro Woche, möglichst nicht an aufeinander folgenden Tagen. 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